Sommaruppehåll

Igår avslutade vi vårsäsongen med sista träningen i kollektiv regi. 

Onsdagen 29 juni ställer vi över träningen och önskar alla spelare en fin sommar med ungefär 5 veckors ledigt. Preliminärt kommer vi starta upp höstträning fredag-lördag 5-6 augusti, kallelser kommer.

För er som inte deltog på träningen igår kommer här ett förslag till "frivilligt" men nyttigt upplägg för sommarträning.

• Utan boll

vecka 1-3

Variant 1:

30 min löpning (ej maxlöpningar)- uthållighet – gissning ca 5-7 km. Eget och jämt tempo.

Vecka 3-5

Variant 2:

2*2.5km löpning – max 3 min vila mellan varv. Försök hålla jämt tempo.

Variant 3: alla veckor

Intervall-träning sprint: 50-60 m mer eller mindre max löpningar- vila max 15 sek mellan sprintarna. 8 -10 sprintar 

Alla varianter bör efter återhämtning kompletteras med lite styrkeövningar: planka-situps-benböj-utfall-djupa upphopp

• Med boll- några exempel- "går aldrig att leka för mycket med boll"

Förutom spontanfotboll

lek med boll i luft, mottagningar, kontroll. 2 och 2, eller flera.

Situps- ta med boll o nicka (om man är 2), volley på ett ben med båda fötterna. Sitta ned, volleypendel till kompis som kastat bollen.

Mvh Tränarteamet